أخبارأخبار متنوعةأوروباإنجلتراالدوري الإنجليزي

صلاح هالاند \المرونة والوقاية من الإصابات والتخلص من التوتر !!

كان محمد صلاح ، كما كان دائمًا ، أهدأ رجل داخل أنفيلد.

مع ضياع المشجعين وزملائه – وربما واحد أو اثنين في مقاعد وسائل الإعلام أيضًا . في الوقت الحالي ، ابتسم المصري ببساطة.

شبَّك يديه معًا وأغلق عينيه ، ورفع ساقه اليسرى وشدها بيمينه.

ناماستي.

وبالتأكيد انحنى الكوب لملكه المصري في ذلك اليوم. سجل صلاح بعض الأهداف الرائعة لليفربول ، لكن القليل منها كان مذهلاً بشكل مذهل مثل الصاروخ الذي أطلقه ضد تشيلسي بعد ظهر ذلك اليوم في أبريل 2019.

كما أن القليل من الاحتفالات كانت لا تُنسى أيضًا.

قال صلاح لاحقًا عن

“وضعية الشجرة” الأيقونية: “أنا رجل يوغا “. “أنا أمارس اليوجا وقد خطر ببالي.”

صلاح ، المعروف في ليفربول بأنه أفضل رياضي ومحترف في نهاية المطاف . كان يمارس اليوجا لسنوات ، وهو واحد من مجموعة من لاعبي كرة القدم البارزين الذين استفادوا من ذلك.أمثال كريستيانو رونالدو وليونيل ميسي وديفيد سيلفا وزلاتان إبراهيموفيتش وإيرلينج هالاند ، كلهم ​​يصنفونه كجزء أساسي من تدريبهم الروتيني والتعافي ، بينما يعتقد رايان جيجز ، اللاعب الأكثر تتويجًا في الدوري الإنجليزي الممتاز ، أن هذا كان أحد الأسباب الرئيسية كان قادرًا على مواصلة اللعب بعد عيد ميلاده الأربعين.

قبل عقد من الزمان ، كان لاعب كرة قدم محترف يمارس اليوجا خبرًا مهمًا .ولكن في الوقت الحاضر ، توظف العديد من الأندية الأوروبية الكبرى مدربين متخصصين ، حيث غالبًا ما تكون الدروس إجبارية ، وليست اختيارية ، للاعبين.

لكن لماذا؟ وما هي بالضبط تلك الفوائد؟

الذي يدير استوديو يوجا بي  في شيدل ، مانشستر الكبرى ، عندما يتحدث: “هناك الكثير” .

“اليوغا تزيد المرونة ، نطاق حركة الشخص ، لذلك من الواضح للاعبي كرة القدم أن ذلك سيساعدهم. هذا يعني أنه تم تقليل خطر الإصابة ، ويمكن أن يساعد في إطالة خطوات اللاعب . كما أنه مفيد للقوة الأساسية أيضًا “.

تعمل بيسلي مع عدد من لاعبي كرة القدم ، في الماضي والحاضر ، وتضحك وهي تشرح كيف أن معظمهم متشككون في البداية ، قبل أن يغيروا رأيهم بسرعة.

“لدينا مزيج حقيقي ، لاعبون حاليون وسابقون ، لاعبون صغار وكبار” ، كما تقول. “وما نلاحظه هو أن اللاعبين الذين لعبوا كرة القدم لفترة طويلة ، والذين يحاولون فقط ممارسة اليوجا الآن ، يتمنون لو فعلوها في وقت قريب

“الرياضة تضع ضغطا كبيرا على الجسم. هناك لاعبان أعمل معهما في الوقت الحالي واضطروا إلى الاعتزال مبكرًا بسبب الإصابة. واحد فقط في الثلاثينيات من عمره ، وهو ما يخبرك بكل ما أعتقده.

“هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول اليوجا – أنها في الغالب للنساء ، أو أن الناس يجلسون حولهم ‘يهتفون’ و’أوهام ‘- لكن الشيء الرئيسي الذي وجدته على مر السنين هو أنه سهل. الأمر ليس كذلك حقًا ، وقد اكتشف لاعبي كرة القدم الذين عملت معهم ذلك بسرعة كبيرة “.

 

إذن ما نوع روتين اليوجا الذي يوصي به بيسلي للاعب كرة القدم إذن؟

تقول: “هناك الكثير من الأنواع المختلفة ، ولكل منها فوائد مختلفة”. “لا أعتقد أن لاعبي كرة القدم ، بشكل عام ، يريدون القيام بشيء مثل فصل يوجا سريع. أعتقد أن ما يفيدهم أكثر هو شيء مثل تمدد أعمق في فصل ذي إيقاع أبطأ ، مثل  بور يوجا ، حيث تمسك المواقف ولكن ليس لفترة طويلة.

“نحن نعمل كثيرًا على التوازن ، وضعيات القرفصاء ذات الأرجل الواحدة ووضعيات الأشجار (مثل وضع صلاح) ، وأشياء من هذا القبيل. كرة القدم هي رياضة غير متوازنة ، حيث تقوم بركل إحدى رجليك أكثر من الأخرى . وتدفعها وتهبط على ساق واحدة كثيرًا وتغير اتجاهها فجأة ، لذا فإن تحسين القوة الأساسية والتوازن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

وتضيف: “في بداية كل ممارسة ، عادة ما تفعل ما يسمى” تحية الشمس “، والتي تعمل على كل جزء من جسمك كإحماء.

“لا أوصي بأن يقوم اللاعب بجلسة يوجا شاقة بشكل خاص قبل المباراة أو جلسة التدريب ، لكن تحية الشمس يمكن أن تكون مفيدة حقًا ، ويمكن إجراؤها في أقل من 10 دقائق.”

وماذا عن الفوائد التي تعود على العقل أيضًا؟ أنطونيو كونتي ، على سبيل المثال . تحدث عن استخدام اليوجا والتأمل للمساعدة في إبقائه هادئًا أثناء المباريات – سنسمح لك بتحديد ما إذا كان قد نجح أم لا! – وقد نسب إليه لاعبون مثل هيكتور بيليرين الفضل في مساعدتهم على النوم بشكل أفضل بعد المباريات المسائية.

يقول بيسلي:

“من الصعب جدًا شرح ذلك ما لم تفعله”. “لكنني أعتقد أنه لا يمكن أن يطيل مسيرة اللاعبين فحسب ، بل يغير أيضًا طريقة تفكيرهم.

“يمكن استخدامه بالتأكيد لإبقائك أكثر هدوءًا ، على سبيل المثال. يساعد على خفض معدل ضربات القلب ، وبالتالي فإن فوائد القلب والأوعية الدموية موجودة. ثم هناك التركيز والتركيز والتعافي وتقليل التوتر وتحسين النوم.”من الواضح أن لعب كرة القدم أو أي رياضة احترافية أمر مرهق للغاية. هناك الكثير من الضغط والتوتر العقلي ، وإذا كنت تتعلم تقنيات التنفس والتركيز ، فيجب أن يكون ذلك مفيدًا.

“التنفس جزء كبير من الحياة ، ولا يستهان به. إنه أحد الأشياء التي أقولها لنفسي باستمرار طوال اليوم ؛ تنفس ، تنفس!

“يتنفس الكثير من الناس من صدورهم ، لأنهم مرهقون. لا يتنفسون من معدتهم ، لذلك لا تمتلئ رئتيهم. اليوغا تعلم الناس هذا الجانب من الأشياء “.

يمارس معظم لاعبي كرة القدم ، مثل صلاح ورونالدو . اليوجا بشكل شبه يومي في المنزل ، ويفضلون الخصوصية ، بينما يحضر آخرون دروسًا في استوديوهات مثل بيزليز.

تقول: “كل شخص مختلف”. “النقطة الأساسية هي أن الأمر يتعلق بجعله جزءًا من حياتك . وروتينك ، ويومك. وفي حالة لاعب كرة القدم ، سيكون ذلك جزءًا أساسيًا من تعافيه.

“أعتقد أنه مع وجود فصل مناسب ، مرتين في الأسبوع . سترى الفوائد ، وستتعلم المهارات اللازمة للمضي قدمًا. ثم قبل 15 دقيقة من المباراة ، للقيام بتمارين اليوجا هذه ، ستدفئ نفسك بشكل أفضل بكثير من بعض عمليات الإحماء التي أراها!

“هذا هو عصر المكاسب الهامشية في كرة القدم والرياضة . ولهذه الغاية فليس من المستغرب أن نرى شيئًا مثل اليوغا تصبح جزءًا أكبر من روتين الأندية واللاعبين ، لأن الفوائد هائلة كما أقول.”

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى